En un contexto donde la salud mental ocupa un lugar cada vez m\u00e1s importante, es esencial preguntarnos c\u00f3mo podemos nutrir nuestro bienestar en la rutina diaria. Una respuesta simple pero poderosa radica en los hobbies o pasatiempos: actividades que realizamos por placer, sin la presi\u00f3n de cumplir expectativas externas, y que tienen un impacto profundo en nuestra salud emocional.<\/p>\n
Adem\u00e1s,el ejercicio libera endorfinas,que mejoran el estado de \u00e1nimo.Se ha demostrado que la actividad f\u00edsica regular reduce las hormonas del estr\u00e9s,como el cortisol y la adrenalina,y tambi\u00e9n ayuda a aumentar los niveles de serotonina,una sustancia qu\u00edmica que interviene en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
En una investigaci\u00f3n reciente llevada a cabo por la Universidad de Buenos Aires en poblaci\u00f3n argentina se observ\u00f3 que quienes realizan actividad f\u00edsica reportaron menores niveles de severidad y limitaci\u00f3n.<\/p>\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ha recopilado la evidencia m\u00e1s completa hasta el momento sobre la cantidad de ejercicio necesaria para obtener beneficios f\u00edsicos y emocionales. En su \u00faltima revisi\u00f3n (2022), recomienda al menos 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada (aquella en la que puedes hablar con facilidad mientras la realizas) o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa (cuando hablar se vuelve dif\u00edcil por el esfuerzo).<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de los beneficios f\u00edsicos, estos niveles de ejercicio han demostrado ser especialmente efectivos para reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional. Mantener una rutina de actividad f\u00edsica dentro de estos par\u00e1metros puede ser una herramienta poderosa para aliviar el estr\u00e9s y sentirte mejor en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
Cualquier forma de movimiento regular ayuda a aliviar la tensi\u00f3n acumulada. Incluso, transporta m\u00e1s sangre oxigenada al cerebro. Es por esto que, para disminuir la ansiedad, existe un medicamento natural muy efectivo: ponerse en movimiento.<\/p>\n
Ya sean ejercicios r\u00edtmicos y repetitivos, como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta; o las actividades m\u00e1s serenas, como el yoga, el tai chi y el pilates, que generan relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos, pueden convertirse en una importante respuesta ante la ansiedad. <\/p>\n
\u00bfListo para hacer del tiempo para ti una prioridad? Encuentra una actividad que disfrutes y permite que se convierta en una herramienta clave para tu bienestar emocional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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